unoszenie bokiem

[...] płaskiej 4-5 x 10 rozpietki 4-5 x 10 biceps: uginanie ramion stojac 3-4x10 uginanie ramion opierac łokieć o udo 3-4x10 2 trening barki wyciskanie hantelek zza karku 3-4x10 unoszenie hantelek bokiem 3-4x10 triceps prostowanie ramion stojac 3-4x10 wyciskanie francuskie hantli 3-4x10 3 trening plecy wiosłowanie sztangielkami 4-5 x10 cwiczenie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga 2x15 Wspiecie na palcach 1x10-w microcyklu 2 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Rozpiętki na skosnej 1x15 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x15 wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle 1x15 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Unoszenie [...]

[...] że FBW to trening nastawiony na ogólny rozwój, niemniej jednak poza ćwiczeniami głównymi postanowiłem zrobić nacisk na rozwój w/w grup mięśniowych. A przysiad WL drążek unoszenie sztangielek bokiem biceps uginanie ramion B MC ławka skos wiosłowanie wyciskanie żołnierskie uginanie naprzemiennie ramion sztangielkami Co sądzicie o takim [...]

[...] górne partie ciała tzn głownie barki i ułożyłem sobie plan 1 pompki na poręczach 3x15 2 podciaganie na drążku 3x10 3 brzuszki 200 dziennie 4 wyciskanie hantli 3x15 5 unoszenie hantli bokiem 3x15 6 wisołowanie 3x15 moj plan mam zamiar stosowac codziennie przez co najmniej 3 miesiące oprocz weekendów, wiem ze bede palił miesnie zajade sie [...]

Elo. Mam pytanie. A więć: Czy ten trening na mase jest dobry: A Nogi: Przysiad tylni ze sztangą Plecy: Martwu ciąg Klata: Wyciskanie sztangi płasko Barki: Wyciskanie sztangi do góry Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: Uginanie francuskie sztangi B Nogi: Wykroki z hantlami Plecy: Wiosłowanie hantlą Klata: Wyciskanie hantli na płasko [...]

[...] - 4s wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 5s pompki w podporze tyłem - 4s środa: barki: wyciskanie sztangi za głową (stojąc) - 4s wyciskanie sztangielek siedząc - 4s unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4s Biceps: uginanie ramion ze sztangom - 4s młotek - 4s w podporze o kolano - 3 s i jedno ćwiczenie na pompe Piątek: nogi: jeszcze nie [...]

Witam, stworzyłem o to taki plan treningowy: 1. unoszenie sztangielek bokiem 8 x 2 serie 2. wiosłowanie sztangielką 8x 3 serie 3. wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub sztangą 8 x 3 serie 4. wyciskanie sztangi stojąc lub wyciskanie sztangi siedząc 8 x 3 serie 5. podciąganie na drążku nachwyt 8 x 3 serie 6. modlitewnik 8 x 3 serie 7. [...]

[...] 3 x 8-10 dynamiczny martwy ciag 2 x 6-8 (z wspieciem na place i szrugsami na raz) wyc.lezac 4x6-ten sam ciezar,minutowe przerwy podciaganie podchwyt 3x5 powt z ciezarem unoszenie sztangielek bokiem 3x10 tempo 3020 pompki na poreczach 3x5(dop****** se ciezar zeby ledwo wyrabiac) front plank 1,5min(zwiekszam o 10sec. co tydzien Jak dodac [...]

[...] ramion siedzac hantlami 3 prostowanie ramion na maszynie Czwartek wolne Piątek barki nogi 1 wyciskanie sprzed głowy stojąc 2 wyciskanie hantli siedzac (seria łaczona) 3 unoszenie ramion bokiem 1 przysiady 2 wykroki 3 prostowanie nóg siedzac Trening na mase 12/10/8/6 w wiekszosci ćwiczen :) Prosił bym o podsumowanie tego :) pozdrawiam

[...] klatka + barki + tricepsy nogi + plecy + bicepsy PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie płasko 4s -wyciskanie skos 3s - rozpiętki 4s BARKI: -wyciskanie żołnierskie 4s -unoszenie sztangielek bokiem 4s TRICEPS: -pompki tyłem 4s -Prostowanie ramion na wyciągu 4s +PRZEDRAMIE WTOREK NOGI: -przysiady ze sztanga 4s -wykroki ze sztanga 3s -wspięcia [...]

Koncze ostatni mikrocykl HST a teraz czas na taki spilt . Co o nim sadzicie :> Czesc A Barki: Wyciskanie z Klatki Siedzac Unoszenie Sztangielek Bokiem w Góre Sztrugsy ( seria + kilka minut napiecia ) Plecy: Wiosłowanie Podchwytem Wąsko Wiosłowanie Szeroko Nachwytem Sciaganie Drazka Szeroko ( do klatki / zza pleców ) Zwisy na drążku 1 min [...]

Potrzebuje sprawdzenia ew. poprawy i inne pierdoły jak np. kolejność mojego planu FBW: MC hantlami 4s Podciąganie podchwytem 4s Dipsy 4s Wyciskanie na ławce hantli 4s Wyciskanie sztangielek 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze zmianami chwytu 3s Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3s Francuskie [...]

[...] zza glowy w lezeniu 9.wyciskanie w waskim uchwycie B: 1.wyciskanie na skosnej lawce 2.zginanie nog na maszynie 3.prostowanie nog na maszynie 4.wyciskanie sztangielek 5.unoszenie sztangi wzdluz tulowia 6.biceps z lokciem opartym o udo 7.'21' na biceps 8.francuskie jednorącz 9.wioslowanie jednorącz 10.zginanie nadgarstkow ze sztanga Dodatkowo [...]

Witam. Staż Proszę o skorygowanie jeśli to potrzebne treningu który sobie ułożyłem: Dzien 1: Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 12/12/10/8 Żuraw 2-3s Plecy: Wiosłowanie 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 12/10 Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła 10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10/8 [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego planu HST: Ćwiczenie 15 10 5 1.Przysiady za sztangą na barkach x1 x2 x2 2.Wspięcia na palce x1 x1 x2 3.Wyciskanie na ławce poziomej x1 x2 x2 4.Rozpiętki na ławce poziomej x1 x1 x2 5.Podciąganie na drążku x1 x2 x1 6.Wiosłowanie w opadzie [...]

Witam jestem początkujący mam 16lat 180cm i waże 70kg dotychczas trenowałem w domu na freestyle co 2 dzień lecz teraz chciałbym poważnie się zabrać za siebie. W domu posiadam Hantle 2x40 kg oraz drążek. Moim celem jest zbudowanie dobrej sylwetki i chciałbym zacząć trenować planem FBW w domu. Plan FBW - Poniedziałek, Środa, Piątek. Trening: 1. [...]

Chce zacząć cykl na HST celem jest siła wraz z nabraniem troche rzeźby Trening 3x tydz (pon,śr,pt) Wyciskanie płasko 2x15pow Wyciskanie wąsko 2x15pow wiosłowanie 2x15pow unoszenie sztangielek bokiem 2x15pow uginanie ramion stojąc 2x15pow uginanie hantli w podporze o kolano 2x15pow wyciskanie francuskie 2x15pow pompki odwrotne 2x15pow brzuszki [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą na karku1s Wspięcia na palce 2s Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej1s Rozpiętki 1s Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego1s Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia1s Wznosy barków "Szrugsy"1s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]

[...] pompki na poreczach 3*10,10,10 uginanie nachwytem na atlasie II 4*6 na płaskiej 4*10,8,8,6 wyciskanie na skosie 4*10,8,8,8 wyciskanie zza karku 3*10,10,10 unoszenie hantelek bokiem Cwiczyłem tym planem okolo 6 tygodni,co jakiś czas dokładając obciązenie.Teraz chciałbym coś zmienić np. przejść na 5 powtórzeń na płaskiej( po 5 [...]

Postawiłem na ćwiczenia podstawowe. Proszę o uwagi. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 Rozpiętki na skosie 4 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4 x 12 Środa Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 [...]